Як підтримувати психологічне здоров’я батькам дітей з інвалідністю

Якби вам довелося порівняти ритм життя родин, що виховують дітей з особливими потребами з певною стихією чи частинами нашого світу, то можна було б описати дивовижний та неймовірно різноманітний підводний світ, де батьки дітей – це глибоководні дайвери, які постійно занурюються у найтемніші глибини викликів та труднощів свого повсякдення. Вони майстерно маневрують між рифами бюрократії, течіями суспільного нерозуміння та штормами емоційного виснаження. Їх шлях ніколи не буває тихим та врівноваженим. Але що допомагає їм зберігати впевненість і спокій, швидко реагувати на наближення небезпеки чи зміну руху води? Відповідь здасться простою і очевидною - потрібно лише регулярно підніматися «на поверхню» з глибин, щоб поповнити запас повітря, подивитися на життя поза межами свого океану. Як же цим сміливим дослідникам глибин знайти свій острів спокою та відновлення, не залишаючи при цьому свій дорогоцінний скарб без нагляду?

Сьогодні звернемося до теми психологічного здоров’я батьків дітей з інвалідністю, яка є однією з найважливіших в усьому спектрі здоров’я людини і потребує окремої прицільної уваги. Прояснимо, чим відрізняється психологічне здоров’я від психічного нездужання, визначимо яким чином батькам можна підтримувати психологічне здоров’я власними силами.

Психологічне та психічне здоров'я часто вживаються як взаємозамінні терміни, але між ними є певні відмінності, які важливо розуміти та помічати. Додамо трошки теорії, для кращого розуміння сутності цих понять.

Психічне здоров'я тримає фокус на медичному аспекті, пов'язане з діагностикою та лікуванням психічних розладів і часто розглядається в контексті наявності чи відсутності психічних захворювань. Якщо поглянути на це з біологічної точки зору, то психічне нездужання пов'язане з біологічними процесами та хімічним дисбалансом у мозку. Корегується медикаментозно та глибинною психотерапією у клінічних спеціалістів – психіатрів, що керуються чітко визначеними діагностичними критеріями та шкалами. Визначити психічне нездужання – виключно компетенція лікарів. Пам’ятайте важливий момент: ніхто не має права без відповідної освіти та клінічних даних визнавати вас «психічно не здоровими» особистостями, спричиняти тиск та будь-яким чином порушувати ваші законні права.

Психологічне здоров'я розкриває ширший спектр, охоплює загальне емоційне та соціальне благополуччя, фокусується на позитивних аспектах життєдіяльності людини, а не лише на відсутності хвороби. Здоров’я розглядається в контексті життєвого досвіду, стосунків та середовища та включає емоційну грамотність, самопізнання та особистісний ріст. Психологічне здоров'я може бути покращене через психологічне консультування, коучинг, самодопомогу і не вимагає медичного втручання. Психологи в роботі зосереджують увагу на профілактиці проблем, розвитку позитивних навичок, допомагають сформувати стратегії самодопомоги та покращити якість життя, приділяючи увагу досвіду та самооцінці своїх клієнтів.

Проте, психічне та психологічне здоров'я тісно пов'язані та впливають одне на одне. 

Ключовими аспектами психологічного здоров'я є:

1. Емоційне благополуччя: 

• Здатність розуміти та керувати своїми емоціями, страхами та переживаннями
• Вміння дотримуватися емоційної стійкості у стресових ситуаціях та критично мислити

2. Позитивне внутрішнє налаштування: 

• Здатність реалізовувати свій потенціал
• Відчуття мети та сенсу в житті

3. Соціальний добробут: 

• Здатність будувати та підтримувати здорові стосунки
• Відчуття приналежності до спільноти

4. Адаптивність: 

• Вміння пристосовуватися до змін та долати труднощі
• Психологічна стійкість та витривалість

5. Самоприйняття: 

• Позитивне ставлення до себе
• Адекватна самооцінка

6. Автономія: 

• Здатність приймати самостійні виважені рішення
• Незалежність у думках та діях

7. Особистісний ріст: 

• Прагнення до саморозвитку
• Відкритість новим знанням та набуття нового досвіду

8. Розсудливість, здоровий глузд: 

• Ясність мислення та усвідомленість 
• Здатність концентруватися і приймати рішення

9. Стрес-менеджмент: 

• Ефективне управління стресом
• Вміння розслаблятися, релаксувати

10. Баланс у житті: 

• Гармонія між різними сферами життя (сім'я, робота, особисті інтереси)
• Здатність бачити позитивні аспекти в складних ситуаціях

Важливо розуміти, що психологічне здоров'я - це не просто відсутність психічних проблем, а активний стан благополуччя. Воно може змінюватися протягом життя і вимагає постійної уваги та догляду, як і фізичне здоров'я.

Ось кілька ключових способів збереження та підтримки психологічного здоров’я для батьків дітей з інвалідністю.

Самодопомога:

• Регулярно виділяйте час для себе
• Займайтеся улюбленими справами або хобі
• Практикуйте техніки релаксації (медитація, дихальні вправи, йога, пілатес)

Рекомендуємо звернути увагу на техніку "Релаксації за Джейкобсоном". Це простий, але ефективний метод зняття напруги та стресу. Суть полягає в  послідовному напруженні, а потім розслабленні різних груп м'язів тіла. Кінцевою метою є досягнення глибокого розслаблення всього тіла. Процес: зручно сядьте або ляжте, зосередьтеся на певній групі м'язів, напружте їх на 5-10 секунд і швидко розслабте. Зосередьтеся на відчутті розслаблення протягом 10-20 секунд, і переходьте до наступної групи м'язів. Краще починати з ніг і рухатися вгору до обличчя. Важливо підтримувати спокійне, рівномірне дихання. Рекомендується практикувати щодня від 10 до 30 хвилин. Ця техніка особливо корисна для зняття фізичної напруги, покращення якості сну та зменшення тривожності. 

Фізичне здоров'я:

• Регулярно займайтеся фізичними вправами
• Дотримуйтесь здорового харчування
• Спробуйте забезпечити собі достатній сон
• Делегуйте обов'язки, коли це можливо (діліть фізичне навантаження по догляду за дитиною)

Соціальна підтримка:

• Підтримуйте зв'язок з друзями та родиною
• Виділяйте час для свого партнера
• Підтримуйте відкриту комунікацію
• Приєднайтеся до груп підтримки для батьків дітей з інвалідністю
• Не соромтеся просити про допомогу

Професійна допомога:

• Регулярно відвідуйте психолога або терапевта
• Розгляньте можливість сімейної терапії за необхідності
• Вивчіть техніки управління стресом 
• Практикуйте mindfulness (усвідомленість)

Mindfulness, або усвідомленість, - це психологічна практика, яка походить з буддистських медитативних технік, але була адаптована для використання у повсякденному житті. Це не лише техніка релаксації, а і спосіб життя, який допомагає бути більш присутнім у власному повсякденні «тут і зараз», менше реагувати на стрес та краще розуміти себе. Допомагає робити спостереження без оцінювання, сприяє прийняттю власних думок, почуттів, тілесних відчуттів та оточуючого середовища.

Якщо ви відчуваєте потребу у взаємодії та допомозі психолога - напишіть нам у форму зв'язку і ми допоможемо знайти спеціаліста.

‍